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Apesar de muitas vezes passar despercebido durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, um tipo espec\u00edfico de contra\u00e7\u00e3o muscular vem ganhando destaque entre pesquisadores por seus efeitos no fortalecimento do corpo. Presente em movimentos simples, como descer escadas, abaixar um peso ou controlar a descida de um agachamento, o exerc\u00edcio exc\u00eantrico acontece quando o m\u00fasculo gera for\u00e7a enquanto se alonga. Em artigo publicado no\u00a0Journal of Sport and Health Science, o pesquisador Kazunori Nosaka, da Universidade Edith Cowan, na Austr\u00e1lia, defende que essa pr\u00e1tica passe a integrar o \u201cnovo normal\u201d da atividade f\u00edsica devido aos seus benef\u00edcios para a for\u00e7a muscular e a sa\u00fade.<\/p>\n
Segundo o professor Paulo Santiago, da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP, esse tipo de exerc\u00edcio est\u00e1 presente em situa\u00e7\u00f5es cotidianas e em diferentes modalidades esportivas. \u201cO exerc\u00edcio exc\u00eantrico acontece quando o m\u00fasculo produz for\u00e7a enquanto est\u00e1 sendo alongado. Isso ocorre na descida de um agachamento, ao descer escadas, ao abaixar um peso durante um exerc\u00edcio ou ainda na fase de frenagem da corrida. Nesses momentos, o m\u00fasculo precisa controlar a carga e desacelerar o movimento, gerando uma tens\u00e3o mec\u00e2nica importante que estimula adapta\u00e7\u00f5es relacionadas ao ganho de for\u00e7a, aumento da massa muscular e melhora da capacidade funcional\u201d, explica.<\/p>\n
LEIA TAMB\u00c9M: <\/strong>Tabela SUS Paulista ultrapassa R$ 10 bilh\u00f5es em repasses a hospitais de SPTabela SUS Paulista ultrapassa R$ 10 bilh\u00f5es em repasses a hospitais de SP<\/a><\/p>\n Embora fa\u00e7a parte dos mesmos movimentos realizados durante a atividade f\u00edsica, a contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica se diferencia da conc\u00eantrica pela forma como o m\u00fasculo atua. Na contra\u00e7\u00e3o conc\u00eantrica, o m\u00fasculo encurta enquanto produz for\u00e7a. J\u00e1 na exc\u00eantrica, ele permanece ativo enquanto se alonga para controlar a carga. \u201cA diferen\u00e7a central \u00e9 que, na fase exc\u00eantrica, o m\u00fasculo consegue suportar for\u00e7as maiores com menor custo energ\u00e9tico. Isso potencializa a ativa\u00e7\u00e3o e o recrutamento muscular, mesmo com menor gasto de energia\u201d, afirma.<\/p>\n Essa caracter\u00edstica ajuda a explicar por que o exerc\u00edcio exc\u00eantrico vem despertando o interesse da comunidade cient\u00edfica. O principal est\u00edmulo para as adapta\u00e7\u00f5es musculares n\u00e3o depende apenas da energia consumida durante a atividade, mas tamb\u00e9m da tens\u00e3o mec\u00e2nica gerada sobre o m\u00fasculo. \u201cIsso acontece porque o est\u00edmulo principal para o m\u00fasculo n\u00e3o \u00e9 apenas o gasto de energia, mas sim a tens\u00e3o mec\u00e2nica. Na a\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica, o m\u00fasculo consegue produzir ou suportar for\u00e7as maiores usando menos oxig\u00eanio ou menos energia metab\u00f3lica para produzir a mesma tens\u00e3o\u201d, explica Santiago.<\/p>\n A combina\u00e7\u00e3o entre ganhos musculares e menor demanda energ\u00e9tica ajuda a explicar por que o exerc\u00edcio exc\u00eantrico vem sendo reavaliado pela ci\u00eancia. No artigo rec\u00e9m-publicado, Kazunori Nosaka defende que esse tipo de treinamento deixe de ser visto apenas como uma ferramenta de reabilita\u00e7\u00e3o ou do esporte de alto rendimento e passe a integrar de forma mais ampla as recomenda\u00e7\u00f5es de atividade f\u00edsica voltadas \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n \u201cO exerc\u00edcio exc\u00eantrico n\u00e3o serve apenas para atletas ou pacientes em reabilita\u00e7\u00e3o. Ele pode ser incorporado em atividades simples do dia a dia, como sentar mais devagar em uma cadeira, descer escadas com maior controle ou realizar agachamentos controlados. A ci\u00eancia tem mostrado que ele pode melhorar a for\u00e7a, a massa muscular, o equil\u00edbrio e a fun\u00e7\u00e3o f\u00edsica com uma percep\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o relativamente menor\u201d, completa Santiago<\/p>\n Entre os grupos que podem se beneficiar com esse tipo de treinamento est\u00e3o os idosos. Com o avan\u00e7o da idade, a perda gradual de for\u00e7a e massa muscular tende a comprometer a mobilidade e a autonomia. Nesse contexto, o exerc\u00edcio exc\u00eantrico tem chamado a aten\u00e7\u00e3o por permitir importantes adapta\u00e7\u00f5es musculares sem exigir esfor\u00e7os excessivos do organismo.<\/p>\n \u201cUma das aplica\u00e7\u00f5es mais interessantes do exerc\u00edcio exc\u00eantrico est\u00e1 relacionada ao envelhecimento. O principal benef\u00edcio \u00e9 que ele pode ser realizado por meio de movimentos simples, progressivos e de baixa intensidade. Exerc\u00edcios como sentar e levantar de uma cadeira, descer pequenos degraus ou realizar agachamentos adaptados podem ser utilizados com seguran\u00e7a e progress\u00e3o gradual\u201d, explica o professor.<\/p>\nFundamental para idosos<\/h3>\n