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![](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.agenciasp.sp.gov.br\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/20240604_exercicio-fisico-academia.jpg?w=696&ssl=1\")
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Estudo feito na Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) mostrou que combinar muscula\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcio aer\u00f3bico n\u00e3o prejudica o ganho de massa muscular \u2013 contrariando a cren\u00e7a corrente no meio fitness. Contudo, no experimento, o treino combinado promoveu um ganho de for\u00e7a levemente menor do que a muscula\u00e7\u00e3o praticada isoladamente.<\/p>\n
Os participantes da pesquisa tinham em m\u00e9dia 28 anos e foram acompanhados ao longo de 16 semanas. Os resultados foram divulgados no Journal of Applied Physiology<\/em>.<\/p>\n \u201cExistia a ideia de que combinar muscula\u00e7\u00e3o com exerc\u00edcios aer\u00f3bicos poderia comprometer o ganho de massa muscular, pois o esfor\u00e7o provocado pelo c\u00e1rdio interferiria na s\u00edntese proteica relacionada \u00e0 hipertrofia. Mas n\u00e3o \u00e9 isso que acontece. O estudo mostrou que o aumento muscular foi equivalente nos dois grupos de participantes\u201d, conta Carlos Ugrinowitsch, professor da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte da Universidade de S\u00e3o Paulo (EEFE-USP) e coautor do artigo.<\/p>\n LEIA TAMB\u00c9M: Estudo aponta que nata\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficaz que corrida no trabalho de fortalecimento do cora\u00e7\u00e3o<\/a><\/strong><\/p>\n Anteriormente, explica o pesquisador, se acreditava que o treino aer\u00f3bico competia com a muscula\u00e7\u00e3o porque estimulava a produ\u00e7\u00e3o de prote\u00ednas voltadas a aumentar a produ\u00e7\u00e3o de mitoc\u00f4ndrias (biog\u00eanese mitocondrial), reduzindo a s\u00edntese necess\u00e1ria para o crescimento muscular. Esse fen\u00f4meno, chamado de \u201cefeito de interfer\u00eancia\u201d, baseava-se na ideia de que o metabolismo aer\u00f3bico teria prioridade por ser vital para a gera\u00e7\u00e3o de energia e sobreviv\u00eancia. Consequentemente, pensava-se que combinar for\u00e7a e c\u00e1rdio em uma mesma rotina traria menos hipertrofia do que praticar cada modalidade separadamente.<\/p>\n \u201cE por que fomos investigar o treino concorrente? Porque a combina\u00e7\u00e3o de treino aer\u00f3bico e treino de for\u00e7a \u00e9 a base para uma boa sa\u00fade\u201d, afirma Ugrinowitsch. A import\u00e2ncia do treinamento aer\u00f3bico, n\u00e3o por acaso tamb\u00e9m chamado de c\u00e1rdio, est\u00e1 em aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca e a oxigena\u00e7\u00e3o no sangue e assim contribuir para a queima de calorias e fortalecimento do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n LEIA TAMB\u00c9M: Gordura abdominal est\u00e1 ligada a maior risco de perda urin\u00e1ria em mulheres<\/a><\/strong><\/p>\n No estudo, os pesquisadores dividiram os volunt\u00e1rios, todos eles sedent\u00e1rios, em dois grupos. Parte realizou treinos de muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana, ao longo de quatro meses. O treinamento tinha como foco exerc\u00edcios de leg press e extens\u00e3o de pernas (duas a tr\u00eas s\u00e9ries de 12 repeti\u00e7\u00f5es).<\/p>\n J\u00e1 o outro grupo, al\u00e9m das duas sess\u00f5es semanais de muscula\u00e7\u00e3o, realizou quatro treinos do tipo HIIT (composto por sequ\u00eancias r\u00e1pidas de exerc\u00edcios muito intensos intercaladas com per\u00edodos curtos de descanso) por semana. O protocolo consistia em tiros de corrida em esteira com intervalos longos.<\/p>\n As respostas moleculares foram monitoradas em diferentes etapas do treinamento, como a realiza\u00e7\u00e3o de bi\u00f3psias do m\u00fasculo vasto lateral em diferentes semanas e o acompanhamento das altera\u00e7\u00f5es ocorridas na s\u00edntese de novas prote\u00ednas musculares ao longo do tempo.<\/p>\n Embora o ganho de m\u00fasculo tenha sido o mesmo nos dois grupos, o ganho de for\u00e7a de fato foi menor entre os que realizaram as duas modalidades de treino. \u201cE talvez da\u00ed venha a cren\u00e7a de que o treino combinado prejudicaria a forma\u00e7\u00e3o de m\u00fasculo\u201d, avalia Ugrinowitsch.<\/p>\n De acordo com o pesquisador, a diferen\u00e7a do ganho de for\u00e7a no treino combinado n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o com a s\u00edntese proteica, mas sim com um fen\u00f4meno de base neuromuscular. \u201cExistem dois fatores associados para a produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a: o ganho de m\u00fasculo e a ativa\u00e7\u00e3o cerebral. \u00c9 como se o treino aer\u00f3bico criasse uma fadiga na comunica\u00e7\u00e3o entre o c\u00e9rebro e o m\u00fasculo. Na hora do esfor\u00e7o m\u00e1ximo, o sistema nervoso n\u00e3o consegue recrutar as fibras com a mesma capacidade\u201d, explica.<\/p>\n A investiga\u00e7\u00e3o contou com apoio da FAPESP<\/a> por meio de dois projetos (15\/19756-3 e 14\/00985-0).<\/p>\n<\/p><\/div>\nMetodologia<\/strong><\/h2>\n