Exerc\u00edcios f\u00edsicos melhoram dores nas costas e a autoestima de idosos que participam de Programa de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Pessoa Idosa (PAI) M\u00e1rio Covas do Instituto de Assist\u00eancia M\u00e9dica ao Servidor P\u00fablico Estadual (Iamspe). Os relatos de diminui\u00e7\u00e3o dos inc\u00f4modos surgem de quatro a seis semanas depois do in\u00edcio das atividades. De acordo com o educador f\u00edsico do PAI, Anderson Nazario, 80% dos 207 integrantes do Programa sentem alguma dor muscular.<\/p>\n
S\u00e3o fatores que contribuem para surgimento de dores nas costas e em outras regi\u00f5es do corpo: a falta de atividade f\u00edsica, a alimenta\u00e7\u00e3o pobre em nutrientes e o descontrole do peso, seja pelo excesso \u2013 sobrepeso \u2013 ou pela falta dele.<\/p>\n
\u00c9 poss\u00edvel melhorar as dores nas costas com exerc\u00edcios f\u00edsicos de fortalecimento e de alongamento da musculatura dorsal e lombar do corpo. Antes de iniciar as atividades, o ideal \u00e9 procurar por avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica para excluir qualquer outro problema de sa\u00fade que possa estar por tr\u00e1s da queixa. Para diminuir os inc\u00f4modos, s\u00e3o indicadas realizar tr\u00eas s\u00e9ries dos movimentos de eleva\u00e7\u00e3o p\u00e9lvica e de remada com uso de corda. O n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es varia entre 10 e 15, a depender da condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica da pessoa.<\/p>\n
Nazario explica que descuidos simples podem estar por tr\u00e1s das dores nas costas. \u201c\u00c0s vezes, a postura errada ao levantar um objeto pesado do ch\u00e3o, deitar-se na cama de mau jeito ou ficar com a cabe\u00e7a baixa por muito tempo na pia para lavar lou\u00e7as podem ser os vil\u00f5es da coluna. Por\u00e9m, com o fortalecimento muscular, esses problemas podem ser evitados ou o impacto deles minimizados\u201d, comenta.<\/p>\n Ana Maria Guedes de Siqueira, 80 anos, come\u00e7ou a participar do Programa de Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Pessoa Idosa (PAI) do Iamspe na segunda quinzena de maio. A aposentada sentia dores nas costas que a impediam de se abaixar e ficar em p\u00e9 por longos per\u00edodos. \u201cEu sofria at\u00e9 quando lavava um ma\u00e7o de almeir\u00e3o. Eu sentia uma dor muito forte e n\u00e3o conseguia terminar o servi\u00e7o. Depois que comecei a realizar atividade f\u00edsica no Iamspe, na semana seguinte, eu j\u00e1 melhorei bastante. Minhas verduras s\u00e3o lavadas com tranquilidade. A dor ainda existe, mas n\u00e3o atrapalha mais o meu dia a dia\u201d, comenta.<\/p>\n Ana Maria tamb\u00e9m realiza fisioterapia de ombro no Iamspe. A aposentada compartilha que os resultados positivos das atividades f\u00edsicas devolveram a confian\u00e7a e autonomia. \u201cEu estava receosa, porque sentia dores h\u00e1 um tempo e pensava que seria uma situa\u00e7\u00e3o em que a perspectiva era de piora. Passava na minha cabe\u00e7a os pensamentos de ser \u2018in\u00fatil\u2019, de \u2018dar trabalho\u2019 ou \u2018de estar no fim da vida\u2019. Tudo mudou quando me senti melhor com os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Agora, tenho at\u00e9 planos de ir sozinha visitar a minha filha no exterior\u201d,\u00a0finaliza.<\/p>\n<\/p><\/div>\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/www.agenciasp.sp.gov.br\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Imagem-do-WhatsApp-de-2025-09-10-as-11.42.50_a7f87f8b-1024x682.jpg?resize=696%2C464&ssl=1\")