![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/dinamuscomunicacao.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/IMG_3892-1024x683.jpg?resize=696%2C464&ssl=1\")
<\/figure>\nTreinador indica maior intensidade nos treinos tr\u00eas meses antes da corrida<\/em><\/p>\n A 1\u00aa Meia Maratona da Inclus\u00e3o de Limeira se aproxima e muitos atletas est\u00e3o em plena expectativa. De acordo com Heron Heldt, treinador de corrida e respons\u00e1vel pela assessoria Yourunning da Younique, os corredores com mais experi\u00eancia devem aproveitar os pr\u00f3ximos tr\u00eas meses para focar na prepara\u00e7\u00e3o para a prova.<\/p>\n A corrida \u00e9 uma realiza\u00e7\u00e3o da Parceria Solid\u00e1ria, iniciativa que une ARIL, AINDA e APAE Limeira. Ao participarem, os atletas colaboram essas institui\u00e7\u00f5es que atendem pessoas com defici\u00eancias f\u00edsica e intelectual em Limeira. O evento ser\u00e1 realizado em 16 de novembro com percursos de 21k, 10k, 5k, caminhada 5k e corrida kids.<\/p>\n Segundo Heron, a realiza\u00e7\u00e3o de uma Meia Maratona oferece visibilidade para o munic\u00edpio. \u201cColoca a cidade no hall das que realizam provas de grande porte, o que exige estrutura, organiza\u00e7\u00e3o e vis\u00e3o de futuro. Provas como essa n\u00e3o s\u00f3 movimentam a economia local como tamb\u00e9m fortalecem a cultura esportiva\u201d, afirma. \u201cHoje, 21 k \u00e9 a dist\u00e2ncia queridinha dos corredores porque \u00e9 desafiadora. Quem corre h\u00e1 algum tempo busca na meia maratona um pr\u00f3ximo passo em sua evolu\u00e7\u00e3o como atleta\u201d, afirma o treinador.<\/p>\n Contudo, para participar de uma prova de 21 k \u00e9 preciso ter uma boa base de treinos de corrida. Segundo Heron, a prepara\u00e7\u00e3o ideal deve envolver de tr\u00eas a quatro treinos por semana, com objetivos bem planejados. \u201cA programa\u00e7\u00e3o deve ser bem estruturada, com varia\u00e7\u00f5es de est\u00edmulo. O treino longo semanal \u00e9 indispens\u00e1vel para quem busca completar bem a prova ou melhorar a performance\u201d, explica.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o treinador considera essencial o trabalho de fortalecimento pelo menos duas vezes por semana intercalado com os dias de corrida.\u00a0 \u201cDuas sess\u00f5es por semana j\u00e1 fazem diferen\u00e7a. Pode ser muscula\u00e7\u00e3o tradicional ou treinos funcionais, com o peso do corpo e acess\u00f3rios. O importante \u00e9 que os exerc\u00edcios sejam voltados para a corrida e feitos com orienta\u00e7\u00e3o adequada. Isso ajuda a prevenir les\u00f5es e melhora o rendimento\u201d, esclarece.<\/p>\n