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Pesquisadores brasileiros fazem parte de um grupo de cientistas que analisou dezenas de estudos sobre a creatina em todo o mundo para investigar o que \u00e9 verdade e o que \u00e9 mito a respeito dela. O suplemento \u00e9 amplamente utilizado para melhorar o desempenho em atividades f\u00edsicas. O estudo, publicado\u00a0em\u00a0artigo\u00a0no\u00a0Journal of the International Society of Sports Nutrition, re\u00fane evid\u00eancias cient\u00edficas de que a suplementa\u00e7\u00e3o em doses indicadas favorece a atividade f\u00edsica, n\u00e3o causa c\u00e2ncer, n\u00e3o compromete os rins nem provoca c\u00e2imbras, calv\u00edcie ou hipertens\u00e3o. Ao mesmo tempo, os pesquisadores apontam aspectos que necessitam de mais estudos, como o efeito terap\u00eautico da creatina e seu uso durante a gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cA creatina \u00e9 um composto produzido no nosso pr\u00f3prio organismo, em particular nos rins e f\u00edgado, a partir de tr\u00eas amino\u00e1cidos, a arginina, a glicina e a metionina\u201d, explicou ao\u00a0Jornal da USP\u00a0Hamilton Roschel, professor da Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte (EEFE), membro do Centro de Medicina do Estilo de Vida (CMEV) e do Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da USP, um dos autores do artigo. \u201cEla tamb\u00e9m pode ser consumida em alimentos, em particular em carnes vermelhas ou ent\u00e3o em suplementos produzidos comercialmente.\u201d<\/p>\n
LEIA TAMB\u00c9M: Teste apoiado pela Fapesp \u00e9 capaz de indicar risco de queda de idosos com at\u00e9 seis meses de anteced\u00eancia<\/a><\/strong><\/p>\n \u201cPor ser armazenada principalmente nos m\u00fasculos e facilitar a produ\u00e7\u00e3o de energia de maneira r\u00e1pida, a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina tem sido amplamente usada como recurso para aumentar a capacidade de se exercitar, o que sugere potencial n\u00e3o apenas para o desempenho f\u00edsico-esportivo, mas tamb\u00e9m terap\u00eautico\u201d, afirma Roschel. \u201cA creatina participa dos processos de produ\u00e7\u00e3o de energia em outros tecidos e, assim, seu efeito tem sido estudado em outros contextos ao longo das \u00faltimas d\u00e9cadas, como, por exemplo, seu efeito na sa\u00fade \u00f3ssea e na cogni\u00e7\u00e3o, entre outros.\u201d<\/p>\n \u201cEste trabalho \u00e9 uma revis\u00e3o narrativa, ou seja, v\u00e1rios pesquisadores que estudam a creatina ao redor do mundo se reuniram e revisaram os principais temas relacionados ao suplemento. Alguns n\u00e3o s\u00e3o cient\u00edficos de fato, apenas, \u2018fake news\u2019, desinforma\u00e7\u00e3o, e o objetivo era desmistificar essas fal\u00e1cias\u201d, diz o professor da Faculdade de Medicina da USP (FMUSP) Bruno Gualano, que tamb\u00e9m integra o CMEV e o Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutri\u00e7\u00e3o da USP.\u00a0<\/p>\n O estudo tamb\u00e9m confirmou evid\u00eancias j\u00e1 existentes, como a de que a suplementa\u00e7\u00e3o, de fato, pode melhorar o desempenho f\u00edsico esportivo, em especial nas atividades de alt\u00edssima intensidade, feitas em modalidades coletivas, entre elas futebol, basquete e v\u00f4lei.<\/p>\n Segundo Gualano, os pesquisadores concentraram-se na checagem de 14 afirma\u00e7\u00f5es sobre a creatina, divididas em tr\u00eas grupos. \u201cH\u00e1 fatos confirmados, outros desmentidos e uma categoria que exige mais estudos, como os benef\u00edcios terap\u00eauticos\u201d, comenta. \u201cEntre os que foram confirmados, por exemplo, est\u00e1 a quest\u00e3o do desempenho, se voc\u00ea tomar, cinco, sete dias depois, pode melhorar em atividades espec\u00edficas, e que o suplemento pode ser usado por idosos e adolescentes eventualmente, n\u00e3o tem risco para essa popula\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n Roschel observa que al\u00e9m do artigo de revis\u00e3o, foram elaborados mais dois textos reunindo as principais quest\u00f5es sobre o tema. \u201cTalvez as d\u00favidas mais comuns acerca do uso da creatina fiquem em torno da sua seguran\u00e7a\u201d, diz. \u201cEnquanto as perguntas relacionadas ao sistema renal foram abordadas no primeiro texto, a alega\u00e7\u00e3o de que ela poderia estar ligada ao desenvolvimento de c\u00e2ncer \u00e9 discutida no segundo.\u201d<\/p>\n \u201cO trabalho desmistifica essa informa\u00e7\u00e3o ao apontar que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias de que doses t\u00edpicas de creatina aumentem o risco de c\u00e2ncer, seja prim\u00e1rio ou met\u00e1stase. Tamb\u00e9m h\u00e1 evid\u00eancias, ainda insuficientes, de que a creatina possa auxiliar na prote\u00e7\u00e3o ou recupera\u00e7\u00e3o do comprometimento muscular induzido pelo c\u00e2ncer ou tratamento associado. De qualquer forma, \u00e9 recomendado a limita\u00e7\u00e3o do consumo de produtos c\u00e1rneos processados e ultraprocessados ou submetidos \u00e0 coc\u00e7\u00e3o intensa, churrasco, por exemplo.\u201d<\/p>\n De acordo com Roschel, outra quest\u00e3o recorrente \u00e9 sobre um poss\u00edvel efeito da creatina sobre a press\u00e3o arterial. \u201cUma vez que se trata de uma subst\u00e2ncia que causa reten\u00e7\u00e3o de fluido intracelular, h\u00e1 uma preocupa\u00e7\u00e3o infundada de que isso poderia afetar tanto a fun\u00e7\u00e3o renal quanto a press\u00e3o arterial\u201d, relata. \u201cA literatura mostra n\u00e3o haver efeito negativo da suplementa\u00e7\u00e3o de creatina sobre a press\u00e3o arterial, seja em jovens saud\u00e1veis ou em popula\u00e7\u00f5es cl\u00ednicas. N\u00e3o h\u00e1, contudo, estudos conduzidos com pacientes hipertensos de base, o que limita a extrapola\u00e7\u00e3o dos achados para essa popula\u00e7\u00e3o.\u201d<\/p>\n \u201cUma terceira pergunta muito comum talvez seja sobre a toler\u00e2ncia da suplementa\u00e7\u00e3o durante a gesta\u00e7\u00e3o. Estudos pr\u00e9-cl\u00ednicos em modelo animal mostraram que ninhadas expostas \u00e0 creatina e seguidas at\u00e9 a idade adulta n\u00e3o reportaram nenhum impacto negativo, tanto na m\u00e3e quanto no feto\u201d, descreve Roschel. \u00a0\u201cApesar disso, ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias diretas a partir de estudos cl\u00ednicos bem controlados e desenhados com seres humanos para investigar a seguran\u00e7a e os efeitos do suplemento nesses casos.\u201d<\/p>\n Gualano acrescenta que o artigo apresenta desinforma\u00e7\u00f5es que circulavam nas redes sociais e os pesquisadores trouxeram evid\u00eancias para mostrar que n\u00e3o faziam sentido, do ponto de vista cient\u00edfico. \u201cAlguns mitos que n\u00f3s desmistificamos, por exemplo, \u00e9 que a creatina pode prejudicar a sa\u00fade\u201d, ressalta. \u201cExiste na literatura uma evid\u00eancia muito grande de que o suplemento \u00e9 seguro, tanto na fun\u00e7\u00e3o renal, quanto para a sa\u00fade hep\u00e1tica, que n\u00e3o causa c\u00e2imbras, nem calv\u00edcie, ou inflama ou causa hipertens\u00e3o arterial.\u201d<\/p>\n \u201cTamb\u00e9m h\u00e1 fatos que ainda n\u00e3o t\u00eam respaldo cient\u00edfico, ficam mais ou menos numa zona cinza, ou seja, existe alguma evid\u00eancia que a suplementa\u00e7\u00e3o poderia funcionar em determinadas condi\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cl\u00ednicas suficientes para bater o martelo\u201d, salienta Gualano. \u201cPor exemplo, o uso na reabilita\u00e7\u00e3o de pessoas imobilizadas, que passam por cirurgia. Existe uma l\u00f3gica por tr\u00e1s disso, a creatina poderia aumentar for\u00e7a, recuperar massa muscular e melhorar o desempenho, mas h\u00e1 poucos estudos cl\u00ednicos que aprovem o uso nessas condi\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n O artigo \u00e9 apresentado de maneira did\u00e1tica, considerando que \u00e9 uma publica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica, com perguntas, respostas e um resumo das evid\u00eancias, incluindo tamb\u00e9m temas como a intera\u00e7\u00e3o da cafe\u00edna com a creatina, efeitos na priva\u00e7\u00e3o de sono e fertilidade masculina e se o momento de tomar o suplemento, antes ou ap\u00f3s o treino, faz diferen\u00e7a. Ele pode ser\u00a0acessado neste link.<\/a><\/p>\n<\/p><\/div>\nSeguran\u00e7a<\/h2>\n
Efeitos<\/h2>\n