{"id":21719,"date":"2025-01-25T12:18:59","date_gmt":"2025-01-25T15:18:59","guid":{"rendered":"https:\/\/guialimeira.com.br\/2025\/01\/25\/estudo-de-sp-comprova-que-descer-escadas-ajudam-a-perder-peso-e-fortalecer-musculos\/"},"modified":"2025-01-25T12:18:59","modified_gmt":"2025-01-25T15:18:59","slug":"estudo-de-sp-comprova-que-descer-escadas-ajudam-a-perder-peso-e-fortalecer-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/guialimeira.com.br\/news\/estudo-de-sp-comprova-que-descer-escadas-ajudam-a-perder-peso-e-fortalecer-musculos\/","title":{"rendered":"Estudo de SP comprova que descer escadas ajudam a perder peso e fortalecer m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"


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Descer escadas pode promover diversos benef\u00edcios como o emagrecimento, fortalecimento dos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos, ganho de for\u00e7a e o controle de algumas doen\u00e7as como diabete e hipertens\u00e3o, se praticado de 20 a 30 minutos ao dia, durante duas ou tr\u00eas vezes na semana. A pr\u00e1tica \u00e9 destacada no editorial\u00a0Descending stair walking as exercise medicine<\/a>, fruto de uma colabora\u00e7\u00e3o entre a Escola de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica e Esporte de Ribeir\u00e3o Preto (EEFERP) da USP, Universidade de Taiwan e Universidade da Austr\u00e1lia.\u00a0<\/p>\n

Apesar de a subida de escadas ser considerada um exerc\u00edcio aer\u00f3bico que tamb\u00e9m traz benef\u00edcios, a descida pode trazer melhores resultados com menor esfor\u00e7o f\u00edsico, explica o professor da EEFERP, Leonardo Coelho Rabello de Lima.<\/p>\n

\u201cA subida de escada \u00e9 eficaz no controle de algumas condi\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e cardiorrespirat\u00f3rias, mas a descida de escada cansa menos, possui uma resposta cardiorrespirat\u00f3ria mais leve e causa menor eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. Ao mesmo tempo, exige mais dos m\u00fasculos utilizados na contra\u00e7\u00e3o exc\u00eantrica da descida\u201d, afirma o professor.\u00a0<\/p>\n

Descer escadas \u00e9 considerado um exerc\u00edcio exc\u00eantrico, movimento que \u00e9 caracterizado pela contra\u00e7\u00e3o muscular enquanto o m\u00fasculo se alonga. \u201cUm exemplo cl\u00e1ssico \u00e9 o de levantar e sentar em uma cadeira. Ao levantar da cadeira, os m\u00fasculos do quadr\u00edceps, gl\u00fateos e posteriores de coxa est\u00e3o se encurtando para movimentar essas articula\u00e7\u00f5es. Ao sentar, esses mesmos m\u00fasculos se alongam, mas continuam contra\u00eddos para controlar o movimento e evitar que a gravidade nos derrube\u201d, explica Lima.\u00a0\u00a0<\/p>\n

O professor acrescenta que esse tipo de exerc\u00edcio \u00e9 vantajoso para pessoas com doen\u00e7as cr\u00f4nicas ou que sentem desconforto com exerc\u00edcios intensos, por ser um exerc\u00edcio eficiente e que promove menor gasto energ\u00e9tico. \u201cPara idosos \u00e9 interessante, principalmente, porque promove ganho de massa muscular, condicionamento f\u00edsico, melhoria da resist\u00eancia \u00e0 insulina, diabete e da hipertens\u00e3o.\u201d<\/p>\n

LEIA TAMB\u00c9M: SP destaca os principais benef\u00edcios de praticar atividades ao ar livre<\/a><\/strong><\/p>\n

Custo e implementa\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n

Quando comparado a outros exerc\u00edcios exc\u00eantricos, como o ciclismo, a descida de escadas \u00e9 de f\u00e1cil implementa\u00e7\u00e3o e possui um baixo custo, afirma Lima. \u201cO ciclismo exc\u00eantrico exige que se tenha uma bicicleta ergom\u00e9trica, com motor e pedal, que roda ativamente fazendo um movimento de rota\u00e7\u00e3o. Entretanto, esse aparelho \u00e9 caro, n\u00f3s j\u00e1 fizemos um or\u00e7amento e custa mais de R$ 150 mil, enquanto o lance de escadas \u00e9 praticamente gratuito dependendo do seu acesso a pr\u00e9dios.\u201d<\/p>\n

Mesmo sendo de f\u00e1cil implementa\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o popularizado entre as pessoas, diz Lima. \u201cN\u00f3s n\u00e3o vemos muito na m\u00eddia ou na comunica\u00e7\u00e3o em geral, costumamos ter mais incentivo na pr\u00e1tica de caminhada, mas muito pouco discutido sobre as vantagens de se descer escadas.\u201d Para ele, o incentivo tamb\u00e9m depende de outras organiza\u00e7\u00f5es, como, por exemplo, os shoppings, que possuem v\u00e1rias escadas rolantes.\u00a0<\/p>\n

\u201cNada impediria que esses centros comerciais pudessem liberar essas escadas, durante um hor\u00e1rio l\u00f3gico em que n\u00e3o est\u00e1 aberto ao p\u00fablico para compras.\u201d Al\u00e9m disso, Lima ressalta que existem maneiras de integrar a pr\u00e1tica na rotina e recomenda que sempre sejam substitu\u00eddos os elevadores pelas escadas.<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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Informa\u00e7\u00f5es GOV.SP<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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